Muito se fala sobre os cuidados preventivos, como lavar as m\u00e3os com \u00e1gua e sab\u00e3o, usar \u00e1lcool em gel e evitar contato com quem estiver resfriado, mas pouco se fala sobre outra parte tamb\u00e9m importante para manter a sa\u00fade: melhorar o nosso sistema imunol\u00f3gico. Para isso, \u00e9 essencial administrar qualquer n\u00edvel de estresse e ansiedade que apare\u00e7a, pois \u00e9 comprovado que o estresse diminui a imunidade.<\/p>\n\n\n\n
A boa not\u00edcia \u00e9 que existem ferramentas que nos ajudam na gest\u00e3o desse estresse, e elas s\u00e3o gratuitas e est\u00e3o dispon\u00edveis para todos (sem que a gente precise sair de casa). A m\u00e9dica Sheila Patel, do Chopra Center for Wellbeing, compartilhou algumas delas. Eu, como praticante e instrutora de medita\u00e7\u00e3o formada pelo Chopra Center, endosso todas, e as listo aqui. Experimente o que for poss\u00edvel para voc\u00ea e observe a diferen\u00e7a no seu estado de \u00e2nimo, na sua forma de ver tudo o que est\u00e1 acontecendo ao seu redor.<\/p>\n\n\n\n
Medite<\/strong><\/p>\n\n\n\n A medita\u00e7\u00e3o, como j\u00e1 foi comprovado por estudos cient\u00edficos, ajuda a melhorar o sistema imunol\u00f3gico. Tamb\u00e9m \u00e9 uma aliada no combate ao estresse \u2013 um vil\u00e3o para a nossa imunidade. Por isso, medite! N\u00e3o \u00e9 complicado. Ainda que muita gente diga que n\u00e3o consegue meditar, se desafie. Reserve alguns minutos do seu dia, quantos forem poss\u00edveis (5, 10, 20) e sente-se confortavelmente com as costas retas \u2013 pode ser em posi\u00e7\u00e3o de l\u00f3tus, com as pernas cruzadas, ou na cadeira, com os \u00edsquios bem apoiados sobre o assento (n\u00e3o apoie suas costas no encosto). Repouse as m\u00e3os sobre as pernas, feche os olhos, e acompanhe a sua respira\u00e7\u00e3o, o ar entrando e saindo do nariz. Sempre que algum pensamento desviar sua aten\u00e7\u00e3o, retorne gentilmente seu foco para a respira\u00e7\u00e3o. Repita quantas vezes forem necess\u00e1rias.<\/p>\n\n\n\n Respire<\/strong><\/p>\n\n\n\n Comece a perceber a sua respira\u00e7\u00e3o o longo do dia. Manter a respira\u00e7\u00e3o lenta acalma a mente \u2013 e o contr\u00e1rio tamb\u00e9m \u00e9 verdadeiro: respira\u00e7\u00f5es curtas e ofegantes refletem uma mente agitada. Ent\u00e3o, use a sua respira\u00e7\u00e3o para acalmar a sua mente, sempre que for necess\u00e1rio. Quando a gente desacelera a respira\u00e7\u00e3o, acalmamos a resposta ao estresse, que pode prejudicar nosso sistema imunol\u00f3gico. Para diminuir a velocidade da sua respira\u00e7\u00e3o, conte at\u00e9 quatro na inspira\u00e7\u00e3o e exale o ar lentamente.<\/p>\n\n\n\n Durma Bem<\/strong><\/p>\n\n\n\n O sono, como muita gente j\u00e1 sabe, \u00e9 importante para manter nosso corpo saud\u00e1vel e combater doen\u00e7as, principalmente as virais oportunistas, que encontram mais facilidade para entrar em sistemas imunes n\u00e3o t\u00e3o fortes. Procure manter uma rotina na quarentena, acordando e dormindo mais ou menos no mesmo hor\u00e1rio. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que se fa\u00e7a entre 7 e 8 horas de sono por noite.<\/p>\n\n\n\n Coma Bem<\/strong><\/p>\n\n\n\n Alimente-se de forma saud\u00e1vel. Vegetais, legumes, gr\u00e3os \u2013 tudo o que vem da terra \u00e9 repleto de vitaminas e micronutrientes, o que ajuda a manter nossas c\u00e9lulas saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n Por fim, mantenha-se positivo.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muito se fala sobre os cuidados preventivos, como lavar as m\u00e3os com \u00e1gua e sab\u00e3o, usar \u00e1lcool em gel e evitar contato com quem estiver resfriado, mas pouco se fala…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8208,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[196],"tags":[294,295],"class_list":["post-8206","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","tag-ansiedade","tag-quarentena"],"yoast_head":"\n